こんにちは、パーソナルトレーニング & キックボクシング FIT & TOKYO（フィットアンドトーキョー）です。
今日はプロテインのおすすめ摂取量について書きたいと思います。
プロテインの世間的なイメージというと「飲むとマッチョになりすぎる」「飲み過ぎると太る」というイメージを持っている方も多いと思います。
そもそもプロテインとは、タンパク質を英語訳したもので、三大栄養素の一つになります。
身体の組織をつくる大事な栄養素の一つで、筋肉や髪、肌や爪の材料になる一方、筋肉を効率的に合成するためにとても重要な栄養素ですので、筋トレをしている方には必要不可欠になります。
タンパク質が不足すると、筋肉の合成が非効率になったり、不足しすぎると、髪や肌にもトラブルが起こります。
タンパク質の正しい摂取量は人によって違いますが、筋肉を大きくするには、おおよそ【体重 × 2g】くらいがおすすめです。
【体重50kgの女性でしたら1日100g】【体重70kgの男性でしたら140g】が目安になります。
ご自身の1日の食事をメモし、おおよそのタンパク質摂取量を計算します。
・お肉は100gに対してタンパク質20g
・卵1個タンパク質6g
・納豆1パックタンパク質6g
これらを目安にタンパク質を計算します。
例えば、1日の食事でのタンパク質摂取量が40gくらいの体重50kgの女性でしたら、60gのたんぱく質が不足しているので、1回30gのプロテインを1日2回（朝と晩）摂取すればタンパク質が十分に摂取できます。
1日の食事でのタンパク質摂取量が50gくらいの体重70kgの男性でしたら、90gのたんぱく質が不足しているので、1回30gのプロテインを1日3回（朝と昼と晩）摂取すればタンパク質が十分に摂取できます。
摂取タイミングについて、「筋トレ後がいい」という提唱がとても多いですが、それだと1日の中で複数回摂取したり、飲み忘れが起こってしまうので、【朝と晩】か【朝と昼と晩】の摂取タイミングがオススメです。
プロテインやサプリの指導、アドバイスも積極的におこなっておりますので、東京でジムをお探しの方は、ぜひ体験トレーニングやジム見学にお越しください！
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